диета и здоровье

Сбалансированное питание и физическая активность

0 0
Read Time:3 Minute, 11 Second

Сбалансированное питание и физическая активность — ваша основа здоровья. Психическая подготовка, иммунитет, здоровье и физическая работоспособность — тенденции современности. Продолжительность жизни увеличилась, но вы должны сами заботиться о своем здоровье и долголетии.

Не знаю, как вы, но я хочу быть как можно дольше молодым и здоровым.Для этого нам нужно сбалансированное питание и регулярная физическая активность. То, что вы едите и как вы двигаетесь, является залогом вашего здоровья, благополучия и
жизненной энергии!

Диетический баланс

Сбалансированная диета покрывает вашу суточную потребность во всех питательных веществах . Это не что иное, как белок, углеводы, клетчатка, жиры, а также витамины и минералы. То есть регулярно запасаться топливом, необходимым для жизни .
Когда вы не вводите какие-либо элементы с диетой, тогда, как и в машине, ваши обороты будут постепенно уменьшаться.Так что ешьте овощи и фрукты каждый день , выбирайте злаковые продукты «грубого помола», не забывайте о молоке и натуральных молочных продуктах, позаботьтесь о правильном увлажнении, замените соль травами и ешьте регулярно.

сбалансированное питание
сбалансированное питание

Необходимость физической активности

Признайтесь — как часто вы ходите на пробежку, катаетесь на велосипеде с семьей или ходите в бассейн плавать? Ваш минимум согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) составляет 150 минут в неделю , то есть 3 раза в неделю по 50 минут умеренной аэробной активности (например, бег, езда на велосипеде). Вы соответствуете этим требованиям? Однако в идеале вы должны заниматься каждый день.

Для чего все это?

Стоит ли перевернуть свою жизнь, начать заниматься спортом и менять пищевые привычки? Вы не единственный, кто задает этот вопрос. Вероятно, это зависит от ваших потребностей, жизненной мотивации или предпочтений. Однако независимо от этого есть один ответ — оно того стоит! Почему? Ниже я собрал для вас преимущества здорового питания и регулярной активности.

Повышенный иммунитет

Правильно сбалансированная диета влияет на вашу иммунную систему . На иммунные механизмы влияет множество пищевых ингредиентов, например, витамин A, C, B12, а также минералы, такие как цинк, железо, медь и селен . Если хотя бы один строительный блок отсутствует, в вашем теле могут развиться нарушения. И мы, конечно, этого не хотим. Если добавить еще и
физическую активность, то простуды бояться не стоит.

Больше улыбки

Часто ли вы расслабляетесь после купания, и улыбка появляется сама собой? Ничего необычного! Физические нагрузки влияют на уровень «гормонов счастья» (эндорфинов), снимают стресс и мышечное напряжение . Кроме того, правильно сбалансированная диета — повод для счастья — почему? Употребляя комплекс витаминов, таких как цинк, медь, селен, вы положительно влияете на состояние вашей кожи, волос или ногтей . Употребляя овощи и фрукты, которые являются кладезем полифенолов, витаминов С и Е , вы оказываете антиоксидантный эффект, защищая организм от преждевременного старения . Поддерживая свой рацион витаминами группы B, вы влияете на свою сердечно-сосудистую систему.

Повышенная устойчивость к стрессу

Нервная система активируется в первую очередь в стрессовых ситуациях.Уравновешивая свой рацион магнием, кальцием, калием или медью, вы поддерживаете работу своей нервной системы, ослабленной стрессом.Употребляя витамины E, C и такие ингредиенты, как цинк, марганец и медь, вы помогаете защитить клетки своего тела от свободных радикалов. И многие из них возникают в условиях стресса.Регулярная физическая активность снижает нервное напряжение.

Больше энергии

Усталость? Нет, на это нет времени! Каждому из нас нужна энергия для работы, приготовления пищи, уборки, бега, игр с ребенком или других занятий.А значит, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и мясо. Сбалансирование вашего рациона с помощью этих
витаминов и минералов должно стать для вас «энергетической» основой.

Подведем итог

Положительные изменения в вашем питании часто дают заряд энергии. Сбалансирование рациона необходимыми ингредиентами часто укрепляет иммунную и нервную системы. Добавление антиоксидантных элементов защищает от преждевременного старения. Регулярная физическая активность укрепляет мышечную силу, снижает стресс и поддерживает интеллектуальные
способности. Все хотят быть здоровыми и счастливыми — может, стоит помочь себе диетой и активностью?

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%